야근이 이어지고 업무 스트레스가 쌓이면 머리 뒤쪽부터 이마까지 띠로 조이는 듯한 두통을 경험하는 직장인이 많다. 이는 단순 피로가 아니라 후두하근이라는 목 뒤 깊은 곳 근육의 경직에서 비롯된 신호다. 방치하면 만성 두통과 집중력 저하로 이어질 수 있어, 짧은 시간이라도 근육 이완과 눈 휴식을 병행하는 관리가 필요하다. Q. 야근 후 머리가 조이는 느낌이 드는데 긴장성 두통인가요? 머리 전체가 띠로 조이는 듯한 압박감이 반복된다면 긴장성 두통일 가능성이 높다. 긴장성 두통은 목과 머리가 만나는 후두하근이 오랜 시간 긴장 상태를 유지하면서 주변 신경과 혈관을 압박해 발생한다. 특히 모니터를 오래 보거나 고개를 앞으로 내민 자세를 유지하면 후두하근이 계속 수축하고, 이 근육 아래를 지나는 후두신경이 자극을 받아 뒷머리부터 관자놀이까지 통증이 퍼진다. 긴장성 두통은 맥박이 뛰는 것처럼 욱신거리기보다 묵직하게 누르는 양상이 특징이다. 뒷목에서 시작해 머리 전체로 조이는 통증이 하루 종일 이어짐 어깨와 목을 주물렀을 때 잠깐 통증이 줄어드는 경험 눈이 뻑뻑하고 이마가 묵직하며 집중이 잘 안 되는 상태 → 2개 이상 해당하면 후두하근 긴장을 먼저 확인 Q. 왜 목 뒤 근육이 경직되면 눈까지 피로해지나요? 후두하근은 머리를 미세하게 움직이고 균형을 잡는 역할을 하는데, 이 근육이 굳으면 주변 혈류가 원활하지 않아 뇌로 가는 산소 공급이 줄어든다 손오공게임다운로드 . 동시에 장시간 모니터를 응시하면 눈 주변 전두근과 측두근도 함께 긴장하고, 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어 안구 표면이 건조해진다. 이 두 가지 긴장이 겹치면 머리 전체가 무겁고 눈이 침침한 느낌이 동시에 나타난다. 실제로 후두하근을 이완했을 때 눈 주변 압박감이 함께 줄어드는 경험을 하는 이들이 많다. 고개를 앞으로 내밀수록 후두하근 긴장이 심해지고 눈 깜빡임도 줄어듦 눈 피로와 뒷목 통증이 동시에 반복되면 두 부위 모두 관리 필요 따뜻한 찜질이나 마사지로 혈류를 회복하면 증상이 함께 나아질 수 있음 → 우선 모니터 높이와 눈 높이를 맞추고 1시간마다 목을 뒤로 젖히는 동작부터 시작 Q. 폼롤러로 후두하근을 풀 때 어떻게 해야 하나요? 폼롤러를 가로로 두고 뒤통수 아래 오목하게 들어간 부위에 맞춰 눕는다. 양손으로 롤러를 가볍게 고정한 뒤 고개를 아주 천천히 좌우로 움직여 뭉친 부위가 롤러에 닿게 한다. 한 번에 시원함을 느끼는 정도로 짧게 진행하고, 통증이 시원한 정도를 넘어 강하게 느껴지면 즉시 위치를 바꾸거나 압력을 줄인다. 더 강한 자극이 필요하면 폼롤러를 세로로 두고 뒷목 윗부분이 걸리게 한 뒤 좌우로 미세하게 움직인다. 마사지 후에는 목을 천천히 좌우로 돌리거나 고개를 뒤로 젖히는 스트레칭을 함께 해주면 이완 효과가 높아진다 오션파라다이스다운 . 부위당 약 30초에서 1분 내외로 부드럽게 반복 강하게 누르기보다 시원한 정도의 압력 유지 마사지 후 뒷목과 어깨 스트레칭을 함께 진행 → 통증이 더 심해지면 압력을 낮추고 진행 시간을 줄임 Q. 야근 중에도 눈 피로를 빠르게 풀 수 있나요? 눈을 감은 상태에서 뒤통수 아래를 손가락으로 지그시 눌러주면 눈 주변 긴장이 함께 풀릴 수 있다. 눈 주위는 아주 약한 압력으로 약 10초에서 30초 내외로 부드럽게 지압하고, 관자놀이 부위도 가볍게 원을 그리듯 눌러준다. 20분마다 화면에서 시선을 떼고 먼 곳을 20초간 바라보는 20-20-20 규칙을 지키고, 눈 깜빡임을 의식적으로 늘리며 조명 밝기를 조절하는 것도 도움이 된다. 따뜻한 물수건을 눈 위에 올려 혈류를 회복하는 방법도 간단하면서 효과적이다. 20분마다 먼 곳 보기와 눈 깜빡임 늘리기 눈을 감고 뒤통수 아래를 지그시 눌러 긴장 풀기 따뜻한 찜질로 안구 주변 혈류 회복 → 눈 피로와 두통이 함께 반복되면 모니터 밝기와 자세를 먼저 .검 야근이 잦더라도 짧은 휴식 시간 동안 후두하근을 이완하고 눈 주변 긴장을 풀어주는 습관이 만성 두통의 고리를 끊는 출발.이 된다. 두통이 갑자기 매우 심해지거나 시야 이상, 팔 저림, 구토, 발열이 동반되면 단순 긴장성 두통으로만 보지 말고 진료가 필요하다. 내 몸이 보내는 신호에 귀 기울이며 쾌적하고 활력 넘치는 직장 생활을 이어간다. / 디지털콘텐츠팀 러를 세로로 두고